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9月のレシピ ダイエット

ネバネバばくだん

ネバネバばくだんNEW!

連日の暑さで食欲がなくなり、疲労もピーク……。
そんなときは、のどごしがよく、さっぱりと食べられるネバネバ系のレシピに決まり!
たんぱく質もしっかりとれるので、健康的にやせたいダイエッターにもおすすめです。
そのままでももちろん、ご飯に乗せてネバネバ丼にしても◎
切って混ぜて盛るだけの簡単レシピで、きびしい残暑を元気に乗り切りましょう!


1人分:約251kcal(糖質 約8.3g)

●材料(2人分)

マグロ(刺身用)・・80g
アボカド・・・・・・1/3個
納豆・・・・・・・・1パック
メカブ・・・・・・・1パック
長いも・・・・・・・100g
卵黄・・・・・・・・2個
めんつゆ(二倍濃縮)・・大さじ1
刻みのり・・・・・・適量

●作り方

1 マグロとアボカドは2cm角のサイコロ状に切る。
2 納豆とメカブは、それぞれ付属のたれ(分量外)とともに混ぜ合わせる。
3 長いもは皮をむいて、すりおろす。
4 器に12を盛り、3をかける。真ん中に卵黄を落としてめんつゆをかけ、刻みのりを散らす。

遺伝子型ダイエットタイプ別アレンジ

りんご型
りんご型
長いものかわりに卵白を泡立てたメレンゲを加え、糖質をカット!
洋なし型
洋なし型
アボカドをオクラにかえて、脂質をカット!
バナナ型
バナナ型
卵黄だけでなく卵白も加えて、たんぱく質を増やしましょう!
自分の遺伝子型ダイエットタイプを
知りたい方はコチラ!